Today we are going to talk about diabetes, its symptoms, and prevention.  Did you pre-diabetic-life-insuranceknow that about 24 million people in the U.S. have diabetes?

Diabetes… 

  • is a major cause of heart disease and stroke 
  •   is the leading cause of lower-limb amputations, kidney failure, and new cases of blindness in adults (in the U.S)
  • is the 7th leading cause of death in the United States

    Now, you might be thinking… I don’t have diabetes-I don’t have to worry about it… but, let’s see something. As you can see many of us know someone with diabetes. That person might be a neighbor, a friend, a family member, or even yourself. Diabetes affects 24 million people in the U. S. alone, but an additional 7 million people are undiagnosed! And about 78 million people are pre-diabetic, meaning that their blood sugars are higher than normal.

  • Diabetes is the name of a chronic (lifelong) disease that can be controlled but not cured. Diabetes affects the way the body uses sugar. After eating food, the body changes it to sugar and into a form of sugar called glucose. The blood stream carries this glucose to the body cells, where with the help of insulin (a hormone produced in the pancreas) it is changed into quick energy for immediate use or stored for future use. In diabetes, this normal process does not occur. With diabetes, insulin is not produced in sufficient quantities or the body is not able to use the amount that is produced. What does this really mean? This means that diabetes causes a build up of the sugar in the bloodstream which can be dangerous to our health.

    Different types of diabetes:

    -Pre-diabetes: blood sugar levels that are higher than normal, but not in the diabetic range. There are usually no symptoms, which means that you could be part of the 7 million that is undiagnosed, and or the 78 million that are in fact pre-diabetic.
    -Type I: is controlled with insulin can found in children and young adults; 5% of all diagnosis are type 1
    -Type II: is controlled through diet and exercise and used to only be found in adults, but is now found in children; 90-95% of all diagnosis are type 2
    -Gestational Diabetes: high blood sugar during pregnancy; usually goes away after pregnancy, but the reality is that you are 35-60% more likely to develop type 2 diabetes within 10—20 years if you’ve already been diagnosed with gestational diabetes

    Life style changes can prevent or delay the onset of pre-diabetes and diabetes! The best way is to reach  and maintain a healthy weight and participate in regular exercise. Changing your lifestyle could be a big step toward diabetes prevention. Its never too late to start. It’s as basic as eating more healthfully, becoming more physically active, and losing a few extra pounds.

    Here are some basic tips for preventing pre-diabetes and diabetes:

    1. Get Screened—it’s important to get your blood sugar check by a doctor or physician.   Go to your doctor’s office or clinic  If you are a college or university student, check with your health services department

    2. Get More Physical Activity— Regular exercise can be of benefit in many ways, such as helping you lose weight and lowering your blood sugar. (this was last month’s topic remember?)  Adults need at least 30 minutes a day, most days of the week  Children need at least 60 minutes a day, preferably every day  Pick activities the entire family can do together such as, family bike rides, dancing, hikes, etc.  Walk up and down the soccer fields as you watch your friends and family play

    3. Eat Healthy— it’s important to eat in moderation and select a healthy variety of foods 

  • Balance your calories with your physical activity 
  • Eat more fruits and vegetables 

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These are great snack options too, instead of sugary or highly processed snacks 

  • Try to add vegetables that are dark green, red, and orange Eat whole grains instead of refined grains  
  • Try to eat at least 50% of  your grains as whole grains 
  • Eat a variety of healthy protein 
  • Unsalted nuts, seeds 
  • Beans, peas, soy products 
  • Seafood, lean meat, poultry 
  • Choose low fat dairy options instead of whole fat/regular  
  • low fat milk, fat free yogurt, low fat cheese, etc

Choose healthy fats 

  • Oils instead of solid fats (butter, lard, etc)  A healthy diet high in fiber promotes weight loss (making you feel full), lowers your risk of heart   disease, and can improve and control your blood sugar. Foods high in fiber include: fruits, vegetal  bles, beans, whole grains, nuts, and seeds.  

Choose foods high in fiber 

  • A high fiber diet promotes weight loss (making you feel full), lowers the risk of heart disease, and can I’m prove and control your blood sugar. High fiber foods include: fruits, vegetables, beans, whole grains, nuts, and seeds.

Lose The Extra Weight- Being overweight or obese is a major risk factor of diabetes 

  • So even small changes in weight can give you positive health benefits. People who lose a modest amount of weight (5-7% of their initial body weight) and exercise regularly (about 30 minutes or more, 5 days a week) reduce the risk of developing diabetes by almost 60%.

 

Step 4—- Be Informed and Get Screened!

As we mentioned before the FIRST step to preventing pre-diabetes and diabetes is getting screened. So what happens at screening? A doctor, physician or certified medical staff will take a sample of your blood and check the level of sugar in your blood.

Who should be screened? 

  • Everyone 45 years and older prediabetes-png
  • Everyone who is obese/overweight
  • Everyone who has family history of diabetes
  • How often should I be screened?   At least once a year!

    Where can I get screened? 

  • At your doctor’s office or clinic 
  • If you are a college or university student, check with your health services department 
  • Low-income screening resources in the community:  “Salud Para la Gente” In Watsonville (831)728-0222 In Santa Cruz (831) 423-0222 At http://www.splg.org 
  • Dignity Health Mobile Clinic (831) 713-8751

 

El objetivo de este plan de lección es definir la diabetes, hacer que la audiencia entienda los cuatro tipos diferentes y las estrategias de prevención para la pre-diabetes. pre-diabetic-life-insurance

Hoy vamos a hablar de la diabetes, sus síntomas, y la prevención. ¿Sabia usted que 24 millones de personas en los EE.UU. (Estados Unidos) tienen diabetes?

Diabetes… 

  • Es una causa mayor de enfermedades del corazón y derrame cerebrales 
  • Es la causa principal de amputaciones del miembro inferior, insuficiencia renal, y nuevos casos de ceguera en adultos. 
  • Es la séptima causa de muerte en los EE.UU.

    Ahora, puedes estar pensando…. Yo no tengo diabetes– no me tengo que preocupar. Como pueden ver muchos de nosotros conocemos a alguien con diabetes. Esa persona puede ser un vecino, un amigo, un miembro de familia o aun usted mismo. La diabetes afecta 25.8 millones de personas los EE.UU. solamente. Mencione anteriormente que 24 millones de personas en los EE.UU. tienen diabetes, pero 7 millones de personas están sin ser diagnosticadas. Y alrededor de 78 millones de personas son pre-diabéticos, lo que significa que sus azúcares en la sangre son más altos de lo normal.

Diabetes es el nombre de una enfermedades crónicas (para toda la vida) que se puede controlar pero no tiene cura por el momento. Diabetes afecta la forma en que el cuerpo usa la azúcar que viene de comida. Después de comer, el cuerpo cambia la comida, almidones, y otros alimentos a una forma de azúcar llamada glucosa. El torrente/la corriente sanguíneo lleva esta glucosa a las células del cuerpo, donde con la ayuda de la insulina (una hormona producida en el páncreas) se transforma en energía rápida para su uso inmediato o se almacena para uso en el futuro. En la diabetes, este proceso normal no ocurre. Con la diabetes, la insulina no es producida en cantidades suficientes o el cuerpo no es capaz de usar la cantidad que si es producida. ¿Qué realmente significa esto? Esto significa que la diabetes causa la acumulación de azúcar en la sangre lo cual es peligroso para nuestra salud.

Tipos diferentes de diabetes:

Pre-diabetes: niveles de azúcar en la sangre que son mas altos de lo normal, pero no en el rango diabético. Usualmente no hay síntomas, lo que significa que usted podría ser parte de los 7 millones de personas que aun no han sido diagnosticadas, o los 78 millones que de hecho son pre-diabéticos.

Tipo I: tipo común en niños y adolescentes, 5% de los diagnósticos son tipo 1

Tipo II: solía ser encontrado en adultos solamente, pero ahora también ha sido encontrado en niños; 90% a 95% de todos los diagnósticos son tipo 2.

Diabetes gestacional: nivel elevado de azúcar en la sangre durante el embarazo, usualmente desaparece después del embarazo; la realidad es que si ya ha sido diagnosticada con diabetes gestacional, usted es 35 a 60% mas propenso a desarrollar diabetes tipo 2 dentro de 10 a 20 años
Paso 3: Consejos Para La Prevención De La Diabetes. ¡Tomando Control!

Cambios en el estilo de vida pueden prevenir o retrasar la aparición de la diabetes. La mejor manera es alcanzar y mantener un peso normal y hacer ejercicio regularmente. Cambiar su estilo de vida podría ser un gran paso asía la prevención de la diabetes, y nunca es demasiado tarde para empezar. Es tan básico como comer más saludablemente, hacer más actividad física, y perder algunos kilos de más.

Aquí tenemos unos consejos básicos par aprevenir la pre-diabetes y diabetes:

1. Agacé la Prueba de Azúcar en La Sangre– Es importante que un medico chequee la azúcar en su sangre.  

  • Vaya a la oficina o clínica de su doctor  
  • Si es un estudiante de colegio o universidad, pregunte en el departamento de servicios de salud

    2. Hacer mas actividad física – Actividad física regular puede ser un beneficio en diferentes formas, como al ayudarle bajar de peso y bajar la azúcar en la sangre. (Este era el tema del mes pasado recuerdas?) 

  • Los adultos necesitan al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana
  • Los niños necesitan al menos 60 minutos al día, preferiblemente cada día   
  • Escoja actividades que toda la familia pueda hacer juntos como, andar en bicicleta, bailar,   excursiones, etc. 
  • Camine alrededor de la cancha de futbol mientras mira sus amigos o familia jugar

3. Coma sanamente – Es importante comer con moderación y seleccionar una variedad saludable 

Balanceé sus calorías con su actividad física 

  • Coma mas frutas y verduras  
  • Estas son buenas opciones para bocadillos envés de bocadillos altos en azúcar o procesados: Trate de agregar vegetales verdes, rojos, y anaranjados  
  • Coma granos enteros envés de granos refinados:  Trate de comer al menos 50% de sus granos como granos enteros  
  • Coma una variedad de proteína saludable :   Nueces sin sal, semillas,Frijoles, chicharos, productos de soya , Mariscos, carne baja en grasa, carne de aves

Elija opciones bajas en grasa envés de lo regular   Leche baja en grasa, yogurt sin grasa, queso bajo en grasa, etc.  Elija grasas saludables  Aceites en ves de grasas solidas (mantequilla, manteca, etc.)  Elija comidas alta en fibra  Una dieta alta en fibra promueve la perdida de peso (haciéndole sentir lleno), baja el riesgo de enfermedades del corazón, y puede mejorar y controlar su nivel de azúcar en la sangre. Comidas altas en fibra incluyen: frutas, vegetales, frijoles, granos enteros, nueces, y semillas.

4. Pierda el peso extra- El sobrepeso u obesidad es un importante factor de riesgo de diabetes  Estar sobrepeso u obeso es un factor de riesgo, así es que los cambios pequeños pueden dar beneficios positivos en su salud. Personas que pierden un peso considerable (5-7% de su peso) y hacen ejercicio (por 30 minutos o mas, 5 días a la semana) reducen su riesgo de desarrollar diabetes un 60%.

Paso 4: ¡Esté informado y hágase la prueba!

Como mencionamos antes, el PRIMER paso para prevenir la pre-diabetes y la diabetes es haciéndose la prueba de azúcar en la sangre.

Entonces, ¿qué sucede cuando se hace la prueba? Un médico, o personal médico certificado tomará una muestra de su sangre y verificará el nivel de azúcar en la sangre.

¿Quien debería hacerse la prueba? 

  • Todos de 45 años  de edad o mas prediabetes-png
  • Todos quienes son obesos 
  • Todos los que tienen antecedentes familiares de diabetes

    ¿Que tan frecuentemente debería de hacerme el examen?  

  • A lo menos una vez al año

    ¿Donde me puedo hacer la prueba? 

  • En la oficina o clínica de su doctor  
  • Si es un estudiante de colegio o universidad, pregunte en el departamento de servicios de salud 
  • Dignity Health clinica móvil (831) 713-8751 
  • Recursos de exámenes de bajos ingresos en la comunidad: “Salud Para La Gente”  en Watsonville  (831) 728-0222 en Santa Cruz a (831) 423-0222 en http://www.splg.org